olahraga mengecilkan perut
Diet Mengecilkan Perut

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit Cepat dan Terbukti Efektif !!

Memiliki perut buncit pada tubuh kamu tentu akan mengurangi estetika tubuh pria atau wanita. Selain itu jika kamu memiliki perut buncit maka tentu akan mengurangi rasa percaya diri kamu dalam beraktivitas setiap harinya. Perut buncit sendiri selain menyusahkan saat menggunakan pakaian, juga sangat tidak nyaman di lihat oleh diri sendiri bahkan oleh banyak orang. Oleh karena itu, untuk mengatasi perut buncit yang kamu miliki, alangkah lebih baiknya kamu menjaga pola makan kamu dan melakukan olahraga mengecilkan perut buncit dengan konsisten.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit yang Terbukti Efektif

Sebelum melakukan olahraga mengecilkan perut buncit. Alangkah lebih baiknya kamu mengetahui penyebab mengapa perut kamu bisa menjadi buncit. Penyebab perut buncit biasanya terjadi karena kelalaian kita baik secara sadar ataupun tidak sadar. Maka dari itu menjaga bentuk tubuh ideal dengan memperhatikan pola makan dan pola hidup sehat dan teratur akan meminimalisir terjadinya penumpukan lemak pada bagian perut kamu. Berikut adalah penyebab mengapa perut kamu bisa menjadi buncit

Penyebab Perut Buncit

Beberapa penyebab perut buncit di bawah ini adalah hal yang lazim kamu lakukan tiap hari, bahkan saking seringnya kamu sampai tidak menyadari bahwa hal itu akan membuat perut kamu menjadi buncit. Maka dari itu setelah kamu mengetahui bahayanya kamu harus melakukan olahraga mengecilkan perut buncit dengan konsisten sampai kamu mencapai tubuh ideal yang kamu inginkan.

1. Sering Mengkonsumsi Makanan Ringan Berlebihan

Mengkonsumsi makanan ringan biasanya tidak kita sadarai dan kita anggap remeh setiap harinya. Padahal dengan mengkonsumsi makanan ringan itu bisa membuat perut kamu menjadi buncit dengan cepat loh. Karena makanan ringan sendiri banyak mengandung zat yang kurang sehat untuk tubuh, juga banyak sekali mengandung lemak yang berbahaya untuk tubuh kamu.

Kandungan pemanis buatan dan rasa makanan berlebih pada makanan ringan tidak akan dicerna secara baik oleh sistem pencernaan tubuh kamu. Hal ini dapan menyebabkan usus dan sistem pencernaah dalam tubuh kamu terganggu dan menimbulkan tumpukan lemak pada bagian perut kamu. Sehingga sangat berpotensi menghasilkan perut buncit.

2. makan Sebelum Tidur

Kebiasaan masyarakat indonesia sering merasa lapar ketika tidur, dan bahkan ada beberapa orang yang tidak bisa tidur ketika kondisi tubuhnya sedang merasa lapar. Sebenarnya tubuh kita secara alami membakar banyak lemak ketika tidur. Namun jika kamu memiliki keibasaan makan sebelum tidur, maka akan banyak lemak dalam tubuh kamu dan sistem tubuh kamu tidak mampu membakar lemak secara efisien. Maka dari itu akan menimbulkan penumpukan lemak di bagian perut kamu dan bisa membuat perut kamu menjadi buncit.

3. Berbaring Setelah Makan

Karena mengalami kekenyangan, biasanya tubuh kita menjadi lemas dan tanpa sengaja kita membaringkan tubuh kita dalam kondisi kenyang. Padahal hal ini dapat menyebabkan risiko terkena refluks asam lambung dan gangguan pencernaan lainnya. Hal ini terjadi karena perubahan terjadi pada tubuh. Sehingga tubuh kita tidak mampu menarik makanan dari perut menuju sistem pencernaan yang semestinya.

Oleh karena itu, hindari berbaring setelah makan, karena ini merupakan kebiasaan buruk. Tunggu antara satu samap 2 jam sebelum kamu berbaring dan menikmati waktumu.

Itu dia bebrapa penyebab mengapa perut kamu bisa buncit dari faktor pola makan kamu yang kurang sehat. Kamu harus mengurangi hal di atas agar olahraga mengecilkan perut buncit yang kamu lakukan bisa berjalan dengan efektif.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit di dalam Rumah

1. Rolling Plank

Rolling plank adalah olahraga yang mampu pengurangi lemak di sekitar perut. Latihan ini dapat melatih otot di sekitar perut, punggung bawah, dan bagian pinggang kamu. Kamu bisa mencoba banyak variasi dari latihan ini yang dapat kamu coba satu persatu. Lakukan latihan ini selama 15 kali dalam satu hari secara konsisten untuk menghilangkan perut buncit kamu dalam waktu yang singkat.

 

 2. Captain’s Chair Leg Raise

Olahraga ini memerlukan alat tambahan seperti di gym. Jika anda tidak memiliki fasilitas ini anda bisa melewatkannya, atau anda bisa berkunjung ke gym untuk mencoba latihan ini. olahraga mengecilkan perut buncit ini melatih otot kaki dan berut kamu. Olahraga ini adalah olahraga mengecilkan perut yang sangat efektif untuk kamu lakukan setiap harinya yang efektif.

olahraga mengecilkan perut

3. Lunge Twist

Latihan ini sangat mudah dilakukan bagi kamu yang jarang berolahraga. Selain membakar lemak di sekitar perut kamu. Latihan ini juga memungkan kamu membakar lemak di bagian lengan dan paha. Kamu bisa menambah barbel untuk menambah beban yang kamu gunakan dalam olahraga ini.Lakukan olahraga ini dengan benar dan konsisten makan efek yang kamu terima akan sangat bermanfaat bagi perut, paha, dan lenganmu.

 

4. Bicycle Exercise

Cara melakukan latihan ini adalah dengan menggunakan matras yang diletakan di lantai. Kemudian letakan tangan kamu di bagian belakang kepala kamu seperti pada gambar. Kemudian angkat kaki dari lantai, dan tekuk seperti kamu ingin mengayuh seperda. Dan gerakan kaki kami sebanyak 15 kali. Ulangi latihan ini sebanyak 5 kali dalam satu hari.

olahraga mengecilkan perut

5. Vertical Leg Crunches

olahraga mengecilkan perut

Oalhraga mengecilkan perut ini dapat kamu lakukan di tempat tidur atau di atas matras. Caranya adalah dengan berbaring di atas matras atau kasur. Kemudian angkat kaki kamu mengarah keatas, dan pastikan kaki kamu mengarah lurus keatas. Sekarang posisikan tubuh kamu dengan sempurna dan hirup napas dalam beberapa detik, dan hembuskan saat mengangkan badan keatas.

Lakukan olahraga mengecilkan perut ini secara berulang sebanayk 7 kali dalam satu hari secara konsisten untuk mendapatkan hasil maksimal dan mengecilkan perut buncit kamu dengan cepat.

6. Reverse Crunches


Cara melakukan olahraga ini sangatlah mudah. caranya adalah dengan menjaga punggung kamu tetap lurus saat melakukan latihan. Karena jika melengkung tubuh kamu akan rawan mengalami cedra. Simak video di atas untuk melakukan reverse crunch

7. Twist Crunches

Twist Crunces adalah olahraga mengecilkan perut yang dapat kamu lakukan dengan cara berbaring diatas matras dengan kedua tangan di belakang kepala. Kemudian tekuk lutut kamu sampai membentuk sudut 90 detajat. Kamu harus menjaga telapak kaki kamu agar tetap menempel lantai.


 
Angkat tubuh kamu dan angkat bahu kanan kamu berlawanan dengan kaki kamu. Lakukan secara bergantian kemudian ulangi langkah ini sebanyak 10 kali untuk mendapatkan hasil yang maksimal.

8. Side Crunches

Side crunches adalah olahraga yang menggunakan gerakan untuk membakar lemak bagian perut kamu lebih banyak. Caranya adalah gerakan miring dengan twist crunces. Perbedaan signifikan dari olahraga mengecilkan perut ini terdapat dalam tahap dimana kamu harus mengangkan kaki secara bergantiaan setiap waktunya.

Itu dia olahraga mengecilkan perut yang dapat kamu lakukan sendiri di rumah. Berikutnya kita akan membahas olahraga untuk mengecilkan perut yang bisa kamu lakukan di luar rumah, dan bisa sangat kamu nikmati setiap saatnya. Berikut adalah olahraganya.

Olahraga Mengecilkan Perut Buncit di Luar Rumah

olahraga mengecilkan perut

Berikut adalah olahraga mengecilkan perut buncit yang dapat kamu lakukan di luar rumah saat akhir pekan atau di pagi hari kamu bisa melakukannya. Sesekali kamu perlu menghirup udara segar untuk memperlancar peredaran oksigen dalam diri kamu. Berikut adalah olahraga menyenangkan mengecilkan perut di luar rumah yang wajib kamu coba

Baca Juga : Cara Mengecilkan Paha Terbukti Efektif

1. Joging

Joging adalah kegiatan olahraga santai yang dapat kamu lakukan setiap pagi di kompleks rumah kamu. Banyak penelitian yang menunjukan bahwa joging lebih efektif membakar lemak dari pada mengangkat beban. Joging sanagat berguna membakar lemak dan mencegah terjadinya obesitas pada tubuh kamu. Selain itu joging juga memberikan energi tambahan pada kamu yang ingin menjalankan aktivitas setiap harinya

2. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang bisa membantu membakar lemak kamu. Termasuk timbunan lemak perut yang kamu miliki. Bersepeda dapat kamu lakukan dengan mudah dan tidak membebani tubuh kamu, karena sepeda sangatlah mudah dilakukan dan tidak memakan banyak energi untuk melakukan olahraga ini.

3. Berenang

Berenang adalah olahraga yang bisa menghilangkan kelebihan lemak dan membantu mengencangkan otot tubuh kamu. Kamu bisa melakukan olahraga renang ini dalam jangka waktu satu kali atau dua kali dalam satu minggu untuk membakar lemak dan mengencangkan otot pada bagian perut kamu.

Itu dia beberapa olahraga mengecilkan perut yang dapat kamu lakukan di rumah, dan olahraga mengecilkan perut yang dapat kamu lakukan di luar rumah. Kunci dari semua olahraga mengecilkan perut adalah konsisten menjalaninya hingga kamu mencapai pada titik yang kamu inginkan. Jangan berhenti sampai kamu benar – benar berhasil mencapai perut ideal yang kamu inginkan. Jangan lu[a bagikan tips olahraga mengecilkan perut ini kepada teman dan saudara kamu. Salam hangat dan bahagia.

About the author

wantopia

Mahasiswa S1 T. Informatika UAD dan Manajemen UST Yogyakarta. Mitra Semesta, Buku, Black Kopi, Black Styles, Djarum Black, Petualang. Untuk yang ingin sharing dan ngopi bareng bisa email ke suwantoslim@gmail.com