cara mengecilkan paha
Diet Mengecilkan Paha

8 Cara Mengecilkan Paha dan Betis Terbukti Efektif !!

Cara Mengecilkan Paha – Banyak orang yang menjadi tidak percaya diri dengan ukuran paha yang dimilikinya. Maka dari itu banyak wanita yang bersusah payah untuk mengecilkan paha sebisa mungkin. Namun karena banyaknya tutorial di internet yang terasa kurang efektif, kali ini mengecilkan.com akan membagikan cara mengecilkan paha dan betis yang telah terbukti efektif untuk kamu coba sekarang juga.

Cara Mengecilkan Paha dan Betis

Sebelum memulai tutorial cara mengecilkan paha dan betis dengan cepat dan terbukti efektif alangkah lebih baiknya kita mulai terlebih dahulu untuk mengetahui gejala atau penyebab mengapa paha dan betis bisa membesar. Berikut adalah beberapa faktor yang menyebabkan paha dan betis kamu menjadi membesar seperti sekarang sehingga kamu menjadi tidak percaya diri dan bahkan sampai tidak mensyukuri fisik kamu sendiri. Berikut adalah alasannya.

Alasan Paha dan Betis Bisa Membesar

1. Faktor Keturunan (Genetika)

Bagi banyak wanita yang terlahir dari keturunan atau orang tua yang memiliki bentuk tubuh gemuk atau memiliki bentuk paha yang relatif besar, maka kemungkinan besar kamu juga akan mudah memiliki lemak yang tertimbun di paha. Sehingga akan membuat bentuk paha kamu terlihat besar seperti yang dimiliki oleh orang tua kamu. Namun bagi kamu yang mengalami kondisi seperti ini tidak perlu khawatir, kondisi paha yang besar diakibatkan oleh faktor keturunan bisa diatasi dengan cepat.

Cara mengatasinya cukup mudah asalkan dimulai dengan niat yang kuat untuk mengecilkan paha secara alami ataupun menggunakan suplemen diet tertentu.

2. Faktor Bentuk Tubuh

Banyaknya lemak yang menumpuk pada paha kamu telah menjadikan bentuk paha kamu menjadi terlihat besar. Jika kamu sekarang dalam bentuk tubuh yang gemuk, dan memiliki paha yang besar, hal pertama yang harus kamu lakukan adalah mensyukuri tubuh kamu. Karena ketika kamu mensyukuri tubuh kamu. Berarti kamu menerima kondisi tubuh kamu dan bahagia dengan kesehatan yang kamu punya.

Setelah kamu menerima kondisi dan bentuk tubuh kamu, cara berikutnya kamu harus memiliki keyakinan kuat untuk melakukan diet yang konsisten. Karena jika kamu mengeluhkan kondisi tubuh yang kamu punya maka dengan metode apapun kamu diet, dan sekeras apapun kamu berusaha maka hasilnya akan sama saja gagal diet.

3. Faktor Kurang Gerak

Jika kamu kurang beraktivitas dan terlalu banyak bermalas – malasan itu akan mebabkan paha dan betis kamu menjadi lebih besar. Apa lagi jika kegiatan mager yang kamu lakukan itu sudah terjadi selama bertahun – tahun, maka tentu paha dan betis kamu akan membesar seiring dengan malas – malasan yang kamu lakukan. Terlalu lama tidak menggerakan badan dapat menyebabkan penumpukan lemak di beberapa bagian tubuh seperti paha, betis, perut, lengan, dan juga pinggang.

Cara Mengecilkan Paha dengan Memperbaiki Pola Makan

cara mengecilkan paha

Berikut ini adalah cara mengecilkan paha dengan cara memperbaiki pola makan kamu dengan benar setiap harinya tentu saja cara ini sangat efektif dan wajib banget kamu coba dalam proses mengecilkan paha kamu agar kamu bisa mengecilkan paha kamu dengan cepat.

1. Biasakan Konsumsi Makanan Sehat

Untuk mengecilkan paha dan betis tentu kamu perlu memperbaiki pola makan kamu. Jika kamu biasanya mengkonsumsi makanan cepat saji (Junk Food) maka kamu harus segera menghentikan kebiasaan burukmu itu. Karena makanan cepat saji memiliki dampak jangka panjang yang buruk pada tubuh kamu. Selai itu makanan cepat sajilah yang berpotensi sangat besar untuk menimbulkan lemak – lemak dalam diri kamu.

Baiknya kamu memilih makanan yang sehat seperti makanan yang tidak mengandung komposisi lemak berlebihan. Kamu bisa mencoba karbohidrat lain yang berasalah dari roti gandum yang dipadukan dengan sayuran dan juga buah – buahan. Selain itu kamu juga diperbolehkan mengkonsumsi olahan susu seperti keju dan yougurt dengan catatan kamu harus memilih produk susu yang rendah lemak dan bebas lemak.

2. Rutin Sarapan Setiap Pagi

Untuk kamu yang sedang diet biasanya kamu akan mengurangi waktu makan kamu. Bahkan ada yang rela makan hanya satu kali dalam satu hari, itu adalah hal yang salah. Penelitian mengatakan bahwasanya sarapan sangat penting untuk menjaga kesehatan dan kesetabilan tubuh dalam beraktivitas hingga siang hari. Maka dari itu pastikan kamu tidak melewatkan sarapan untuk menjalani aktivitas kamu sehari – hari.

Hindari sebisa mungkin mengkonsumsi makanan bergula yang mengandung karbohidrat olahan. Sebagai gantinya kamu bisa mengkombinasikan protein dan karbohidrat kompleks yang mengandung serat. Sehingga kamu akan memiliki energi yang cukup untuk menjalani keseharian kamu.

Berikut adalah contoh sarapan yang dapat kamu coba untuk menemani proses mengecilkan paha kamu :

Menu Sarapan Diet Mengecilkan Paha

  • 2 butir telur dan semangkuk kecil brokoli rebus
  • oatmeal atau roti gandum
  • Sereal dengan susu rendah lemak
  • Soup tempe dan tahu
  • 2 Buah kentang rebus
  • 2 Buah ubi rebus
  • salad sayur dan buah
  • susu rendah lemak atau yougurt dengan pancake yang diberikan sedikit madu

3. Mengurangi Porsi Makan

Ini adalah hal yang sering membuat banyak orang keliru melakukannya. Yang dikurangi adalah porsi makannya, bukan waktu kamu makan. Alangkah lebih baiknya ketika kamu sedang diet, kamu wajib sekali mengurangi porsi makanan kamu, dan menambah waktu makan kamu jika bisa makanlah sebanyak 6x dalam 1 hari.

Karena menurut riset dari american council on exercise merokemendasikan pengurangan porsi hingga 20 persen dari tingkat porsi makan kamu setiap harinya. Metode ini dapat membuat kamu terhindar dari makan berlebih yang menyebabkan kamu mengkonsumsi kalori terlalu banyak.

4. Minum Air Putih Lebih Banyak

Minumlah air putih setiap kamu kamu merasa haus. Karena ketika kamu minum minuman bersoda, jus buah, dan minuman manis lainnya kamu akan menimbun banayak sekali kalori dalam tubuh kamu. Maka dari itu sangat disarankan kamu meminum air putih sesering mungkin. Terutama sebelum makan. Karena meminum air putih sebelum makan akan membantu mengontrol porsi makan kamu agar tidak terlalu banyak.

Cara mengecilkan Paha dengan Olahraga di Rumah

1. Burpee squat thrust/ (15 kali)

Burpee atau yang biasa dikenal sebagai squat thrust adalah olahraga yang dapat kamu lakukan dirumah tanpa peralatan khusus. Olahraga ini merupakan latihan kardiovaskular yang bagus untuk kamu coba dalam proses mengecilkan paha kamu. Berikut adalah tutoral langsung dari youtube yang dapat kamu coba sendiri


2. Bodyweight Squats (15 kali)

cara mengecilkan paha

Bodyweight squats adalah olahraga cara mengecilkan paha yang dapat kamu coba dengan mudah di rumah. Caranya adalah berdiri dengan kedua kaki terbuka selebar bahu, kemudian lakukan squat dengan menahan berat badan selama kurang lebih 5 detik, atau semampu kamu menahannya. Ulangi langkah tersebut sebanyak 15 kali dalam satu hari.

3. Goblet Squat (15 kali)

cara mengecilkan paha

Goblet squats adalah olahraga menahan berat badan ditambah dengan menggunakan barbel untuk dijadikan beban. Barbel yang kamu gunakan bisa mulai dari 1kg – 5kg. Lalu letakan barbel di depan dada, perlahan lakukan gerakan jongkok dan tahan selama 5 detik, atau hingga kamu merasa lelah. Kemudian ulangi langkahnya lagi sampai 15 kali.

4. Walking Lunges (24 kali)

cara mengecilkan paha

Walking lunges adalah olahraga yang bisa kamu lakukan di rumah dengan 2 buah barbel kamu bisa langsung berdiri tegak, kemudian buat posisi dengan satu kaki menuju kedepan seperti pada gambar. Ubah – ubah kaki kamu (kiri dan kanan yang maju ke depan) setiap kamu melakukan perulangan ini. Lakukan sebanyak 15 kali konsisten setiap harinya.

5. Single-legged Deadift (16 kali)

 


Ambil 2 barbel dan pegang menggunakan tangan kanan dan kiri. Kemudaian kamu berdiri dengan tegakkemudian angkat salah satu kaki kamu kebelakang hingga membentuk posisi badan yang lurus secara horizontal. Ganti kaki pada perulangan berikutnya, kemudian lakukan perulangan ini sebanyak 16 kali setiap harinya secara konsisten.

6. Jump Squats (15 kali)

cara mengecilkan paha

 

Gerakan yang satu ini sangat efektif untuk mengecilkan paha dan betis. Caranya adalah bediri tegak dengan kedua tangan berada di pinggang atau di samping telinga (bisa pilih salah satu). Buka kaki selebar bahu, kencangkan otot perut, lalu turunkan tubuhmu hingga paha sejajar dengan lantai. Setelah posisi sudah sempurna, lompatlah setinggi mungkin dan usahakan mendarat dengan posisi yang sama. Lakukan lompatan ini sebanyak 20 kali dalam satu harinya untuk hasil maksimal.

Gerakan jump squat bisa membantu kamu karena cara mengecilkan paha dan betis menggunakan cara ini sangat cepat terasa oleh paha dan betismu. aranya adalah bediri tegak dengan kedua tangan berada di pinggang atau di samping telinga (bisa pilih salah satu). Buka kaki selebar bahu, kencangkan otot perut, lalu turunkan tubuhmu hingga paha sejajar dengan lantai. Lakukan langkah ini sebanyak 15 kali konsisten setiap hari.

7. Jumping Jack (15 kali)

cara mengecilkan paha

 

Melakukan jumping jack saja tanpa perpaduan dengan olahraga lainnya memang nampak kurang efektik. Lakukan jumping jack setelah kamu bersepeda ataupun lari. Kamu bisa melakukan jumping jack ini selama 20 kali berturut-turut. Selain badan terasa segar karena olahraga sebelum jumping jack tadi, gerakan ini akan membuat kamu merasa bahwa paha dan betis menjadi semakin kencang.

Jumping jack adalah olahraga tambahan untuk mempercepat diet mengecilkan paha yang kamu lakukan. Kamu bisa menambahkan olahraga jumping jack ini jika kamu merasa kurang merasa lelah dengan porsi latihan yang ditawarkan. Sifat latihan ini terbilah sunah. Karena jika kamu hanya melakukan latihan ini tanpa melakukan latihan lannya maka latihan mengecilkan paha ini akan terkesan kurang efektif.

8. Circle Leg (20 kali)

cara mengecilkan paha

Kamu bisa melakukan cyrcle leg saat kamu bangun tidur atau kamu ingin tidur, karena olahraga ini ini relatif mudah dilakukan. Kamu hanya perlu berbaring dan mengangkat kami kamu keatas. Kemudia putarkan kaki kamu searah jarum jam sebanyak 15 kali. Ulangi langkah ini hingga kamu merasa lelah.

Kamu bisa melakukan semua olahraga itu di pagi hari, di waktu senggang kamu, atau di waktu kamu ingin tidur. Kamu bisa melakukannya hari ini juga. Jangan tunggu nanti. Ingat untuk mencapai itu semua kamu harus bisa berkomitmen pada diri kamu untuk melakukannya samapai berhasil, karena sebaik apapun metodenya jika kamu tidak bisa konsisten maka hasilnya akan sama saja nol besar.

Ingat untuk cukup tidur ketika kamu sedang melakukan diet, karena tubuh yang telah kelelahan setelah berolahraga perlu untuk diistirahatkan. Maka dari itu kamu wajib banget tidur tepat waktu, minimal 7 jam per hari untuk memulihkan kembali otot kamu yang telah kamu latih hingga letih. Itu dia cara mengecilkan paha yang mudah dan efektif dengan cepat jika kmau melakukan semuanya secara konsisten, maka kamu akan mendapatkan paha idaman kamu dengan cepat.

Jangan lupa bagikan tulisan ini melaluimedia sosial dan juga kepada teman – teman terdekat kamu yah. Karena jika satu kebaikan disebarkan, maka kamu akan mendapatkan ribuan kebaikan menghampiri kamu. Salam Hangat kawan.

 

About the author

wantopia

Mahasiswa S1 T. Informatika UAD dan Manajemen UST Yogyakarta. Mitra Semesta, Buku, Black Kopi, Black Styles, Djarum Black, Petualang. Untuk yang ingin sharing dan ngopi bareng bisa email ke suwantoslim@gmail.com