cara mengecilkan lengan
Diet mengecilkan lengan

8 Cara Mengecilkan Lengan dengan Cepat dan Efektif !!

bagi kamu pria atau wanita dengan lengan yang cukup besar, tentu akan merasa sedikit tidak percaya diri ketika beraktivitas karena tumpukan lemak yang menimbun di bagian lengan kamu. Bentuk lengan yang besar dapat mengganggu kepercayaan diri dan penampilan kamu. Kamu pasti ingin mengecilkan lengan yang kamu punya. Kamu juga mungkin telah mencari banyak cara mengecilkan lengan yang cocok dengan kamu tetapi belum juga membuahkan hasil.

Lalu bagaimana caranya mengecilkan lengan dengan metode yang cocok dengan kamu dengan jangka waktu yang cepat dan sudah terbukti efektif? Jangan khawatir kali ini mengecilkan.com telah membuat metode cara mengecilkan lengan yang telah terbukti efektif untuk kamu coba sendiri di rumah dengan sangat mudah.

Cara Mengecilkan Lengan dengan Cepat dan Efektif

Tangan atau lengan yang berlemak biasanya disebkan karena akumulasi lemak berlebihan pada bagian lengan kamu. Alasan mengapa lemak menumpuk pada bagian lengan kamu karena gaya hidup yang kurang baik yang selama bertahun – tahun kamu lakukan. Berbeda dengan lemak pada bagian tubuh lain, bagian lemak pada lengan kamu memerlukan waktu dan usaha yang lebih lagi untuk menghilangkannya.

Biasanya setelah kamu berumur lebih dari 20 tahun tubuh kamu cenderung menyimpan lebih banyak lemak pada tubuh kamu, dan kemampuan otot kamu cenderung akan menurun. Jadi lemak yang menumpuk akan menyebabkan tangan kamu menjadi lembek. Maka dari itu diperlukan usaha sekarang juga unutk mengecilkan lengan kamu agar kerja otot dan tubuh kamu kembali menjadi ideal. Berikut adalah cara mengecilkan lengan dengan cepat dan efektif yang dapat kamu coba di rumah.

Cara Mengecilkan lengan Dengan Menjaga Pola Makan

cara mengecilkan lengan

Berikut ini adalah cara untuk mengecilkan lengan dengan cara memperbaiki pola makan kamu yang biasanya mengkonsumsi junk food atau makanan berlemak yang berlebihan setiap harinya

1. Biasakan Konsumsi Makanan yang Sehat dan Tepat

Mulai dari sekarang biasakan isi daput kamu dengan makanan seperti sayur dan buah, yang bisa di olah secara langsung. Usahakan menghindari makanan seperti junk food atau makanan cepat saji lainnya seperti sarden dan mie instan. Berikutnya kamu wajib banget mengkonsumsi gandum, telur, susu rendah lemak, sayuran, unggas, daging dan biji – bijian. Mengkonsumsi makanan tersebut secara alami akan membuat kamu merasa tetap kenyang tanpa harus mengkonsumsi kalori berlebihan setiap harinya

2. Kurangi Porsi Makan, dan Tambah Waktu Makan

Jika kebiasaan kamu mengkonsumsi makanan adalah sekali makan yang penting kenyang. Segera ubah kebiasaan buruk itu. Menurut banyak ahli kesehatan jika kamu mengkonsumsi sebanyak 5 sampai 6 kali makan dengan porsi kecil setiap hari maka akan membuat otot kamu tetap terjaga tan berenergi. Tetapi kebalikannya jika kamu mengkonsumsi makanan dengan porsi banyak maka kalori dan lemak akan menumpuk pada bagian tubuh kamu.

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Olahraga di Rumah

1. Push Up (20 kali)

cara mengecilkan lengan

Olahraga push up adalah olahraga yang berfokus pembentukan otot pada bagian lengan. Push up dapat membantu kamu mengencangkan lengan atas dengan membakar lemak di daerah tersebut. Kamu bisa melakukan latihan mengecilkan lengan ini tanpa menggunakan alat apapun. Karena pada dasarnya latihan push up untuk mengecilkan lengan adalah menahan berat badan kamu sendiri dengan mengangkatnya menggunakan tangan kamu.

2. Triceps Dips

Latihan ini sangat mudah di lakukan dan membantu kamu untuk membakar penumpukan lemak di trisep atau lengan bagian belakang kamu. Daerah trisep kamu adalah daerah yang rawan sekali terjadi penumpukan lemak. Latihan ini dapat memberi bentuk pada otot lengan kamu. Kamu bisa melakukan latihan ini tanpa menggunakan alat apapun hanya dengan posisi duduk di lantai kamu dapat melakukan latihan ini dengan sangat mudah. Lakukan latihan ini secara konsisten hingg tercapainya lengan ideal yang kamu inginkan.

3.  Lateral plank walk

Sama halnya dengan latihan trisep. Latihan ini mampu mengencangkan otot lengan kamu dan secara langsung membakar lemak yang menumpuk di bagian lengan kamu. Latihan ini sangat mudah, kamu bisa melakukan latihan ini dengan tangan menekuk, lalu menyilangkan tangan sambil membuka kaki. Jika tangan kanan kamu yang bergerak maka kaki membuka. lalu tutup kembali dengan kaki kanan. Ketika tangan kiri keluar dari posisi menyilang menuju posisi tangan semua. Lakukan latihan ini sebanyak 15 kali per hari

4. Triceps Push-back

Gerakan mengecilkan lengan ini biasa dilakukan dengan cara berdiri, kemudian buka kaki terbuka sejajar dengan bahu kamu. Lalu tekuklah lutu kamu hingga membentuk 30 derajat. Kemudian dengan memegang barbel masing – masing 3 – 5 kg. Tarik tanganmu ke depan dan belakang tubuh kamu. Ulangi langkah ini sebanyak 20 kali per harinya untuk mendapatkan hasil maksimal dalam waktu dekat.

Baca Juga : Olahraga Mengecilkan Perut

5. Shoulder press

Cara melakukan olahraga ini untuk mengecilkan lengan kamu adalah dengan memegang barbel di kedua tanganmu kemudian berdiri dengan membuka kaki kamu sejajar dengan bahu. Lalu angkat barbel ke atas kemudian tarilah ke arah bahu secara berulang – ulang. Latihan ini hampir sama dengan latihan no 4. Tetapi pada bagian menarik barbel lah yang membedakan. Sehingga efek yang dihasilkan oleh lengan kamu pun akan berbeda.

6. Arm Circle

Metode mengecilkan paha mengunakan olahraga arm circle kamu tidak memerlukan barbel. Kamu bisa melakukan olahraga ini hanya dengan berdiri dengan kaki yang dibuka sesuai dengan bahu kamu. Kemudian rentangkan tangan kamu kedepan. Terakhir buatlah gerakan tangan melingkar untuk memperkuat otot bagian lenganmu.

7. Stretching

cara mengecilkan lengan

Stretching merupakan olahraga peregangan otot yang biasa dilakukan sebelum berolahraga. Kamu bisa melakukan olahraga ini untuk mengecilkan bagian lengan kamu sebelum tidur atau sesudah bangun tidur. Guna dari olahraga ini adalah untuk membuat otot – otot kamu menjadi lentur dan tidak kaku untuk digunakan setiap harinya.

Cara Mengecilkan Lengan Dengan Cara Olahraga di Luar

Olahraga Kardio

Jika kamu mencari cara mengecilkan lengan dengan berolahraga di luar rumah, kamu wajib sekali mencari olahraga yang membakar lemak dalam waktu seminggu. Berikut adalah olahraga kardio sebagai salah satu cara mengecilkan lengan yang dapat kamu coba.

  • Joging
  • Treadmill
  • aerobik
  • bersepeda
  • berenang

Kamu bisa melakukan olahraga kardio yang berbeda setiap kamu berlatih untuk menjaga tubuh kamu terbiasa dengan olahraga kardio. Karena jika tubuh kamu sudah terbuasa dengan olahraga kardio di atas. Tubuh kamu akan sangat mudah membentuk otot.

Baca Juga : Cara Mengecilkan Paha dengan Cepat

Itu dia Cara Mengecilkan Lengan yang dapat kamu coba sekarang juga. Ingat ketika kamu menjalankan sebuah proses diet, kamu harus bisa berkomitmen untuk mencapai hal yang kamu inginkan. Karena jika tanpa komitmen, sehebat apapun metode yang kamu lakukan maka semuanya akan sia – sia saja. Karena kunci dari segala kesusksesan untuk mencapai sesuatu adalah komitmen yang kuat untuk mencapai hal itu.

Kamu bisa membagikan cara mengecilkan lengan yang telah terbukti efektif ini kepada teman, keluarga, atau pasangan hidup kamu sendiri loh. Terima kasih banyak. Salam hangat dan bahagia.

About the author

wantopia

Mahasiswa S1 T. Informatika UAD dan Manajemen UST Yogyakarta. Mitra Semesta, Buku, Black Kopi, Black Styles, Djarum Black, Petualang. Untuk yang ingin sharing dan ngopi bareng bisa email ke suwantoslim@gmail.com